英雄1

太陽礼拝
ヨガを代表する基本のポーズ
ヴィーラドラ・アーサナ1
(Virabbadrasana1)
Wara1-01.jpg
Virabbadraはシヴァの化身(荒々しい戦士の名前)
〔ポイント〕
下半身は力強く、上半身は上に伸びていくポーズ
骨盤を正面に向けて、つま先は正面、膝も同じ方向
踵の上に膝があり、踵より膝を前に出さない
後ろの足は伸ばし、しっかり踵と足の裏をつける
目線は親指を見て、肘は伸ばす
〔効果〕
お尻と太ももの引き締め
肩こりの緩和
〔アドバイス〕
膝は90度まで曲げなくてもいいので
骨盤を正面と起こせるだけ起こす
腰を反らさず、上半身はリラックス
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